O poder do sono: como dormir melhor transforma seu dia
Dormir bem é um dos maiores presentes que podemos dar a nós mesmas. Um sono reparador melhora o humor, fortalece a imunidade, equilibra os hormônios e potencializa a beleza natural da pele.
Quanto tempo dormir?
Para a maioria dos adultos, o ideal é entre 7 e 9 horas por noite. Mas a qualidade conta tanto quanto a quantidade.
Hábitos que transformam o seu sono
- Mantenha horários regulares para deitar e acordar — inclusive nos fins de semana.
- Evite telas pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Diminua as luzes da casa à noite e crie um ambiente aconchegante.
- Evite cafeína e refeições pesadas após as 17h.
- Faça uma pequena meditação ou alongamento antes de deitar.
Ritual da noite tranquila
Crie o seu próprio ritual: um banho morno, um chá de camomila, leitura por 15 minutos e luz baixa. Pequenos sinais que avisam ao seu corpo: chegou a hora de descansar.